La préparation

 

Programme de préparation estivale

pour la nouvelle Saison

  

 Semaine 1 :

  • Séance 1 : 20' footing + 10’ étirements
  • Séance 2 : 20' footing + 10’ étirements
  • Séance 3 : 30' footing + 10’ étirements

 

 Semaine 2  :

  • Séance 4 : 30' footing + 10’ étirements
  • Séance 5 : 20' footing + 7x100m (plus vite que la vitesse du footing avec récupération sur 100m en footing lent) + 10’ étirements
  • Séance 6 : 40' footing + 10’ étirements

 

 Semaine 3  :

  • Séance 7 : 30' footing + 7x100m (plus vite que la vitesse du footing avec récupération sur 100m en footing lent) + 10’ étirements
  • Séance 8 : 20' footing + circuit-training : 30m montée de genoux + 30m footing lent + 30m talons-fesses + 30m footing lent  + 30m cloche-pied alternés + 30m footing lent + 30m foulées bondissantes + 30m footing lent + 3 séries de abdos-gainage (30 secondes de gainage + 30 secondes de récupération) + 10’ étirements.
  • Séance 9 : 40' footing + 10’ étirements

 

 

Bonnes vacances et bonne préparation !

Reprise au stade 

TOURNOIS US PÉLICAN 2017

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