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La préparation

 

Programme de préparation estivale

pour la nouvelle Saison

  

 Semaine 1 :

  • Séance 1 : 20' footing + 10’ étirements
  • Séance 2 : 20' footing + 10’ étirements
  • Séance 3 : 30' footing + 10’ étirements

 

 Semaine 2  :

  • Séance 4 : 30' footing + 10’ étirements
  • Séance 5 : 20' footing + 7x100m (plus vite que la vitesse du footing avec récupération sur 100m en footing lent) + 10’ étirements
  • Séance 6 : 40' footing + 10’ étirements

 

 Semaine 3  :

  • Séance 7 : 30' footing + 7x100m (plus vite que la vitesse du footing avec récupération sur 100m en footing lent) + 10’ étirements
  • Séance 8 : 20' footing + circuit-training : 30m montée de genoux + 30m footing lent + 30m talons-fesses + 30m footing lent  + 30m cloche-pied alternés + 30m footing lent + 30m foulées bondissantes + 30m footing lent + 3 séries de abdos-gainage (30 secondes de gainage + 30 secondes de récupération) + 10’ étirements.
  • Séance 9 : 40' footing + 10’ étirements

 

 

Bonnes vacances et bonne préparation !

Reprise au stade 

11-2
VETERANS / A.S.COUDOUX 1 jour
VETERANS / A.S.COUDOUX et VETERANS / SALINS DE GIR : résumés des matchs 1 jour
2-3
VETERANS / SALINS DE GIR 1 jour
3-1
MALLEMORT OL / U 13 1 jour
MALLEMORT OL / U 13 et 2 autres : résumés des matchs 1 jour
1-1
SALON NORD / U 15 1 jour
2-3
SP.C. ST MARTINOIS / SENIORS HOMMES 1 jour
5-1
AC ARLES / U 14 1 jour
AC ARLES / U 14 : résumé du match 1 jour
3-0
SENIORS FILLES / A.C.F.13 3 jours
SENIORS FILLES / A.C.F.13 : résumé du match 3 jours
Match des Peliboucans contre Venelles : nouvelles photos 4 jours
Match des Peliboucans contre Venelles 4 jours
5-2
LOISIRS / F.C. MIRAMAS 9 jours
LOISIRS / F.C. MIRAMAS et U 14 / A.S.MARTIGUES SUD : résumés des matchs 9 jours

TOURNOIS US PÉLICAN 2018

Tournoi U13 Mercredi 8 Mai 2019

Tournoi U11  Jeudi 30 Mai 2019

Les autres tournois, les dates ne sont pas encore detérminées.

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